Bien que vous puissiez vous endormir rapidement la nuit, vous pouvez avoir des problèmes à vous réveiller plusieurs fois. Les troubles du sommeil la nuit ne sont pas sains pour votre esprit ou votre corps. Cependant, il existe des astuces pour vous aider à dormir toute la nuit.
Éviter la consommation de caféine
La caféine est un stimulant qui peut provoquer des troubles du sommeil la nuit, vous faisant vous sentir mal le lendemain. Vous savez déjà que la caféine se trouve dans le thé ou le café, mais elle se trouve également dans de nombreuses boissons gazeuses, chocolat ou autres aliments et boissons. Avant de manger ou de boire quoi que ce soit, vous devez déterminer s’il contient de la caféine qui peut modifier vos ondes cérébrales pendant que vous dormez. Certaines personnes peuvent consommer de petites quantités de caféine au début de la journée, tandis que d’autres ne peuvent en ingérer.
Vous souvenez-vous de faire de l’exercice chaque jour ?
Si vous n’êtes pas physiquement actif, vos rythmes circadiens changeront, ce qui rendra difficile de rester endormi la nuit. Vous devriez avoir un programme d’exercices à utiliser plus tôt dans la journée afin de ne pas avoir de troubles du sommeil. Il est préférable de faire de l’exercice le matin ou l’après-midi plutôt que tard le soir pour passer la meilleure nuit de sommeil. Avec l’exercice, les glandes de votre corps sécrètent des hormones qui aident à détendre votre corps et votre esprit la nuit.
Avoir un lit confortable et de soutien
Lorsque vous dormez sur un matelas ancien, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Vous pouvez trouver un matelas en gel à mémoire de forme qui soutiendra votre corps pour vous aider à mieux dormir. Ce type de matelas est conçu pour épouser la forme de votre corps lorsque vous vous déplacez pendant votre sommeil, vous aidant à rester à l’aise tout en évitant les troubles du sommeil. De plus, choisissez des draps moelleux et des couvertures chaudes pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Arrêtez de fumer en simulant des cigarettes
Le tabac contient également des substances chimiques stimulantes qui peuvent provoquer des troubles du sommeil la nuit. Si vous fumez des cigarettes, vous devriez arrêter cette mauvaise habitude. Il existe des programmes de sevrage tabagique qui impliquent de travailler avec des thérapeutes lors de séances de groupe. Vous pouvez également utiliser des patchs à la nicotine ou d’autres dispositifs pour vous aider à surmonter la dépendance au tabac.
Enfin, vous devriez avoir une routine du coucher régulière pour vous aider à mieux dormir la nuit. Cet horaire nocturne peut inclure la lecture d’un livre ou l’écoute de musique apaisante, mais vous devez éviter certaines activités, comme regarder la télévision ou utiliser un ordinateur.
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