S’endormir peut sembler presque impossible lorsque vous restez éveillé dans votre lit après des heures à compter les moutons. Bien qu’il puisse sembler que votre corps travaille contre vous malgré tous vos efforts, il est possible de mieux dormir (même dans un avion) ​​avec les bonnes étapes avant le coucher. Et croyez-le ou non, vous avez plus de contrôle sur la qualité de votre sommeil que vous ne le pensez. Les bonnes habitudes peuvent vous aider à développer des habitudes de sommeil saines, ce qui peut finalement faire toute la différence entre l’agitation et un sommeil paisible.

Mettez vos nuits de tour et de retournement derrière vous avec notre guide complet étape par étape visant à vous aider à obtenir la meilleure nuit de sommeil, à partir de ce soir !

Étape 1 : Améliorez votre matelas

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormiez si bien pendant votre séjour à l’hôtel ? Outre le facteur de détente de vivre dans le luxe, vous pouvez remercier la qualité du matelas pour votre bonne nuit de sommeil garantie. Qu’il s’agisse d’un matelas en mousse à mémoire ou d’une variété de surmatelas, la qualité de votre matelas joue un grand rôle dans votre niveau de confort et la qualité de votre sommeil.

À l’insu de la plupart, la literie doit être améliorée ou remplacée au moins tous les 5 à 8 ans, donc si vous avez du mal à attraper les Z sur votre matelas actuel, il est peut-être temps de passer au niveau supérieur.

Étape 2 : Créez une zone de veille uniquement

Votre chambre est l’endroit où vous dormez – la garder comme un espace où seule la sieste est autorisée préparera mieux votre esprit et votre corps au sommeil chaque fois que vous entrez dans la pièce. Éliminez la tentation de regarder la télévision ou de manger dans votre chambre afin que vous puissiez garder votre chambre à coucher un espace sacré pour dormir uniquement.

Étape 3 : Détendez-vous et déstressez

Établissez une routine nocturne de détente et de relaxation pour détendre votre esprit et le préparer à un doux sommeil. Essayez les exercices suivants :

Lire un livre
Prendre une douche/un bain chaud
Écouter les sons de la nature
Faire du yoga
Boire une tasse de thé le soir

Des activités comme celles-ci faciliteront la transition entre l’éveil et la somnolence, vous permettant de vous assoupir sans effort.

Étape 4 : Définir une heure de coucher

Se fixer une heure de coucher peut sembler juvénile, mais vous apprécierez la quantité et la qualité de sommeil que vous pourrez obtenir lorsque vous commencerez à suivre un horaire de sommeil plus strict. Pour la plupart des gens, il y a une certaine heure de la nuit où la fatigue commence à s’installer. Fixez une heure dans cette plage et respectez-la. Mieux vous serez en mesure de le suivre, plus votre horloge biologique pourra s’adapter rapidement.

Étape 5 : Réduisez l’exposition à la lumière bleue le soir

Aussi tentant que cela puisse être de se détendre au lit avec votre téléphone à la main, l’exposition à la lumière nocturne peut en fait vous faire sentir plus éveillé. La lumière bleue est la lumière émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les tablettes, qui ont tous tendance à être des objets que nous gardons près de nous tout au long de la journée. Afin de passer une bonne nuit de sommeil, dites bonne nuit à votre technicien avant de vous coucher, et laissez vos yeux s’adapter et somnoler dans l’obscurité.

Étape 6 : Coupez la caféine

Bien que cela puisse sembler une étape évidente, c’est une étape importante. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous dépendez d’un peu de caféine pour passer la journée. Cependant, saviez-vous que la consommation de caféine après 15h-16h peut grandement affecter votre capacité à dormir ? La caféine peut rester active dans votre circulation sanguine pendant 6 à 8 heures après la consommation, ce qui signifie que les doses du soir peuvent vous garder bien éveillé toute la nuit.

Étape 7 : Dites adieu à la sieste

Alors que les siestes courtes sont idéales pour obtenir l’énergie dont vous avez le plus besoin lorsque vous en avez le plus besoin, les longues siestes peuvent avoir l’effet inverse. Dormir pendant la journée perturbe votre horloge interne, ce qui perturbe efficacement votre horaire de sommeil. Gardez vos siestes diurnes à une heure ou moins pour vous assurer que vous êtes toujours en mesure d’attraper les Z après le coucher du soleil.

Étape 8 : Trouvez la température idéale

La température dans la chambre peut jouer un rôle énorme dans la qualité de votre sommeil, surtout lorsque vous vous tournez et vous retournez parce qu’il fait trop chaud, ou lorsque vous frissonne et inconfortable parce qu’il fait trop froid. Des études ont montré que la température idéale pour la plupart des gens se situe entre 60 et 67 degrés. Vérifiez votre thermostat pour voir si la température de votre chambre est la cause de votre manque de sommeil.

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