Nous avons tous été coupables d’en avoir fait trop à la fête de Thanksgiving. La dinde nageant dans la sauce, la purée de pommes de terre noyée dans le beurre, la tarte au potiron couverte de crème fouettée, il est difficile d’imaginer que quoi que ce soit d’autre puisse nous satisfaire. Vous pensez peut-être que ce n’est qu’un repas, pourquoi ne pas faire des folies ? Thanksgiving n’est que le début de la saison des fêtes, et la vérité est que beaucoup d’entre nous prennent du poids à cette époque de l’année. Si vous tenez à un mode de vie plus sain, utilisez ces conseils pour rester sur la bonne voie.

Exercices matinaux de Thanksgiving

Avant de vous rendre à votre fête de Thanksgiving, sortez pour une promenade ou une course. Lorsque vous êtes avec votre famille et vos amis, voyez si vous pouvez organiser un jeu sportif amical qui vous permettra de brûler des calories avant de manger. Si vous jouez avec des personnes que vous ne voyez pas souvent, vous ne vous rendrez probablement même pas compte que vous faites de l’exercice !

Faire des substitutions

Si vous organisez ou cuisinez des plats pour Thanksgiving, l’échange d’ingrédients ou d’un plat entier peut faire une grande différence.

  • Dans les trempettes ou la purée de pommes de terre, essayez d’utiliser du yaourt grec nature à la place de la crème aigre. Bien qu’il ait un goût et une texture similaires, le yaourt grec ne contient que 133 calories par tasse, 1 gramme de matières grasses et 7 grammes de glucides, tandis que la crème aigre allégée contient 416 calories, 32 grammes de matières grasses et 16 grammes de glucides.
  • Réduisez votre consommation de sucre dans toutes les recettes ou utilisez des substituts du sucre. Vous pouvez également réduire la consommation de beurre et d’huile dans de nombreuses recettes sans vous en apercevoir.
  • La farce est peut-être l’un des aliments de base du repas, mais elle contient aussi beaucoup de graisse, de calories et de sel. Essayez un nouvel accompagnement à sa place. Le quinoa ou le riz sauvage peuvent être de bonnes alternatives.
  • Les ignames confites peuvent contenir plus de 400 calories ! Les courges ou les patates douces grillées peuvent être savoureuses, et si vous les faites griller, vous pouvez faire ressortir leur douceur et couper le beurre ou l’huile.

Conservez de petites portions

Si vous assistez à une grande réunion avec votre famille et vos amis, il y a de fortes chances que la plupart des gens apportent un plat. Vous n’êtes pas obligé de tout manger. Regardez toute la nourriture et ne remplissez qu’un seul plat. Si vous évitez de revenir en arrière pendant quelques secondes, vous risquez moins de trop manger. Prenez des portions plus importantes d’aliments sains et des portions plus petites d’aliments plus gras si vous en avez vraiment envie. Si vous faites le plein de céréales complètes, de fruits et de légumes, de salades et de soupes à base de bouillon, vous vous sentirez trop rassasié pour continuer à vous régaler.

Ne buvez pas vos calories

Nous pensons souvent à la quantité de calories contenues dans notre nourriture, mais nous ne tenons pas compte de ce que nous buvons. Que ce soit du cidre de pomme, du lait de poule, du punch ou des boissons alcoolisées, les calories peuvent s’additionner. Essayez de limiter ces boissons et buvez plutôt de l’eau ou de l’eau de Seltz avec un citron.

Se concentrer sur les remerciements

Si nous nous concentrons moins sur la fête et que nous nous rappelons que nous nous réunissons pour être reconnaissants et pour passer du temps avec notre famille et nos amis, nous pouvons passer moins de temps à manger et plus de temps à nous rencontrer. Apportez un jeu de société, suggérez à chacun de faire une promenade après le dîner ou sortez de vieilles photos pour vous en souvenir.

Bien que la personne moyenne prenne un kilo pendant les vacances, vous n’êtes pas obligé de le faire. Savoir quels aliments sont mauvais pour vous et les éviter, chercher des substituts ou manger de petites portions tout en vous concentrant sur votre alimentation et en profitant de votre compagnie peut vous aider à ne pas saboter le dur labeur que vous faites dans votre alimentation le reste de l’année.